Veel van onze studenten willen alle moves overwinnen. Je wilt groeien en het liefst jezelf omhoog werken naar level 5. Instagram staat vol met tricks, moves en combo’s. De mogelijkheden zijn eindeloos. Vaak is het lastig inschatten hoe moeilijk iets is als je een ander dit ziet doen, vooral als hij of zij er goed in is. En vaak hebben mensen verschillende meningen over het level van een move of trick. Soms zeggen Insta-reels dat het een ‘beginners’-combo is, terwijl dat zeker niet het geval is! Nu vraag jij je af: welk paaldans lever past bij mij? Het kan lastig zijn om door dit grote aanbod je weg te vinden. Maar dat hoeft niet zo te zijn.
In onze lessen besteden we veel aandacht aan mensen op een veilige en duurzame manier op te leiden. Waarbij we ervoor zorgen dat je de juiste technieken leert om een ​​move aan beide (ja zeker, BEIDE!) kanten te beheersen. Maar ook het leren van de juiste moves op het juiste moment is belangrijk. Je zal niet de eerste paaldanser zijn die snel wilt groeien en leren, zo snel dat je onderweg een blessure oploopt. We moeten kracht en flexibiliteit opbouwen om bepaalde moves te overwinnen en we moeten groeien in onze techniek en kennis van moves, om ze te beheersen. Dit betekent dat we goed nadenken over welke moves je bij welk level leert. Zoals ik al zei, mensen hebben hier verschillende meningen over.
Dus, wat kun je verwachten in onze paaldans level lessen? Lees gauw verder om te leren hoe wij onze levels differentiëren.
Level differentiatie
Pole Level 1 - beginner basis cursus
Als je een nieuw pad wilt bewandelen begin je met een eerste stap. In dit geval is dat een Pole step. Grote kans dat dit één van je eerste moves is.
Heb je weinig tot geen ervaring met paaldansen? Dan is onze 10-weekse beginner cursus iets voor jou. Hier bouw je kracht op en wen je aan het gevoel van de paal op je huid. We werken aan buikspieren, schouders, armen, benen maar ook kracht in de handen. De nadruk ligt op basic spins, klimmen en zitten in de paal.
De combinaties worden steeds iets langer en uitdagender. Je Pole step zou over kunnen gaan in een combinatie met een Pirouette, Chair spin en misschien zelfs een Back hook. Of je zou kunnen werken aan een combinatie zoals Reverse pole step – Fan kick – Basic sit.
Andere moves die je leert tijdens de Pole L1 paaldans beginner cursus: Attitude, Back slide, Back supported dip, Crucifix, Fireman, Mermaid, Seated pike, Straddle spin en meer.
Pole Level 2 - beginner+ paaldans niveau
Na het afronden van de beginner cursus ben je klaar om level 2 lessen te volgen. Ja zeker, dat ben je! Ook als je nog niet alle moves onder de knie hebt.
We blijven werken aan alle spins en moves van L1. Mastering a move betekend herhalen en nog eens herhalen. Practice makes progress. Maar daar stoppen we natuurlijk niet! Tijd om op zijn kop te gaan. Waar anders dan in de paal :) In deze les ga je werken aan je Basic invert, maar helemaal overwinnen lukt misschien nog niet. Dit betekent dat we alle ‘op zijn kop’ moves nog even op een andere manier beginnen. Verwacht je knee grip veel te trainen en deze grip solide en sterk te maken. De knee grip helpt je in moves te komen zoals Outside leghang, Genie, Jasmin, Martini en meer. Zo bouw je meer kracht op en raak je gewend aan het gevoel ondersteboven te hangen. Geen energieverspilling aan de invert, volledige focus op alle belangrijke technieken voor de moves.
Andere moves die je kunt leren tijdens Pole L2: Boomerang spin, Bottle rocket, Chinese climb, Cradle spin, Embrace, Elbow spin, Flatliner, Hangover, Hood ornament, Marly, Scissors, Side climb, Stargazer, Thigh hold en meer
Pole Level 3 - intermediate paaldans niveau
Comfortabel met je leghangs, knee grip, klimtechnieken en zittechnieken? Heb je het gevoel dat je genoeg kracht hebt opgebouwd om je Basic invert te overwinnen? Let’s go, op naar level 3.
Hier werken we verder aan de moves uit L2, maar dan vanuit een Basic invert. Uiteraard voegen we ook nieuwe moves toe. We focussen op langere combinaties en uithoudingsvermogen. Daarnaast leer je meer uitdagende variaties van bepaalde moves. Misschien invert jij jezelf wel omhoog naar een Vertical break en golf je je lichaam in een Caterpillar in place, waarna je transformeert tot een prachtige (Extended) Butterfly, en door met een vloeiende transitie naar Flatline. Geloof me, hierna zal je even op adem moeten komen. Â
Andere moves die je kunt leren tijdens Pole L3: Brass monkey, Chopper, Chinese grip invert, Hangglider, Iquana, Jade star, Remi sit, Swan, Poisson, Shoulder mount
Pole Level 4 - high intermediate paaldans niveau
En, hoe gaat het nu met die invert? Kan je je benen gestrekt houden? En je tenen pointen? :)
In de level 4 lessen gaan we nog een stapje verder en werken we aan onze Pole handstands. Misschien kan je ze op den duur zelfs allemaal! We werken aan true grip, elbow grip and cup grip handsprings. In dit stadium vermijden we de twisted grip handsstand nog. Bij twisted grip is er een hogere kans op blessures als je dit doet wanneer je nog niet voldoende schouderkracht hebt. Wij vinden het belangrijk dat je eerst een solide handstand kunt vasthouden in de andere 3 opties.
Is dat alles vraag je? Uiteraard niet. Want vanaf ongeveer level 4 worden de mogelijkheden echt eindeloos. Wat dacht je hiervan: met je inmiddels supersterke schouders lift je jezelf omhoog in een Shouldermount richting een Brass monkey, je neemt even de tijd om te poseren in een Brass monkey split, haakt die sterke benen weer vast, pakt de paal en verbluft je publiek, aka medestudenten, met een Sneaky V.
Andere moves die je kunt leren tijdens Pole L4: Allegra, Ballerina, Jade split, Russian Layback en meer.
Pole Level 5 - advanced paaldans niveau
Je hebt het gehaald! Level 5, the sky is the limit. Hoe meer ervaren je wordt, hoe meer je zult merken dat sommige moves erg specifieke flexibiliteit vereisen of het gebruik van bepaalde spieren op een specifieke manier. Bijvoorbeeld een Rainbow marchenko of een Bird of paradise. Sommige moves leer je niet van de ene op de andere dag. Het goede nieuws is dat we twee stretchlessen per week op ons rooster hebben. Deze lessen zullen je zeker zullen helpen om aan deze moves te werken. Het ‘slechte’ nieuws is dat je dit niet in een paar uur leert. Maar ja, hoe harder het werk, hoe zoeter de overwinning.
Er zijn zoveel overwinningen die je kunt behalen. Laten we ons concentreren op enkele moves die je misschien leert. Wat dacht je van een goede Chest press. Of pole handstand regrips van elbow naar cup en terug. Misschien een eindeloze Janeiro op spinny.
Ja ik weet het, zaten er maar meer paaldans uren in een week!
Andere moves die je misschien leert tijdens Pole L5: Buibuibend, Dragonfish, Cherry Flexure, Full moon, Marion Amber en meer.
Geïnspireerd geraakt? Schrijf je in voor één van onze Pole Level lessen via het lesrooster.
Met dank aan Pole Instructor Training voor de toestemming voor het gebruik van hun afbeeldingen.