In de afgelopen jaren heb ik heel veel enthousiaste beginners mogen lesgeven, en merkte daarbij dat veel mensen dezelfde vragen hebben. Daarom hieronder mijn 8 onmisbare tips voor als je gaat beginnen met paaldansen. Is er nog een tip die jij wilt meegeven aan mensen die nieuw zijn in de paaldans wereld? Laat deze dan achter onderaan de pagina.
Paaldansen is een veelzijdige en uitdagende sport die steeds populairder wordt. Of je nu op zoek bent naar een nieuwe manier om fit te blijven, nieuwe motivatie om te sporten, meer zelfvertrouwen of gewoon iets nieuws om te proberen, paaldansen biedt het allemaal!Â
Tip 1. Kies de studio en paaldans cursus die bij jou past
Het vinden van de juiste paaldans cursus en studio is essentieel voor een goede start. Zoek naar een studio met gecertificeerde instructeurs and positieve recensies. Een goede beginnerscursus leert je niet alleen de basisbewegingen, maar besteedt ook aandacht aan veiligheid en juiste techniek.Â
Bij onze studio bieden we daarom speciaal ontworpen paaldans lessen voor beginners, zodat je je op je gemak voelt en je vaardigheden veilig en geleidelijk kunt opbouwen.
Naast veiligheid en een goede opbouw van technieken is de sfeer heel belangrijk. Eén van de leukste aspecten van paaldansen is de community waarin je terechtkomt. Volg hierin vooral je gevoel! Voel je je welkom en op je gemak? Past de vibe van de studio bij jou? Als je de luxe hebt dat je kunt kiezen uit meerdere studio’s in je omgeving, ga dan gerust bij allemaal langs voor een proefles of kort gesprekje.Â
Onderaan deze pagina geven we onze tips voor studio’s in verschillende steden.
Tip 2. Draag geschikte kleding
Voor sommige mensen komt het als een verrassing, maar voor paaldansen heb je grip nodig, en die grip komt van het contact tussen je huid en het oppervlak van de paal. Blote huid is daarom noodzakelijk! Draag bij voorkeur korte, aansluitende broekjes en een sporttop. Voel je je in het begin nog wat onzeker hierover, kun je vaak tijdens de eerste les(sen) nog een lange broek aan. Mijn ervaring is dat deze onzekerheid gelukkig snel verdwijnt, samen met de lange broek  :)
Ga je voor een proefles, dan kun je bijvoorbeeld denken aan een kort yoga broekje of hardloopbroekje. Ga je er meteen helemaal voor, dan vind je een wereld van paaldans kleding in allerlei kleuren en stijlen!Â
Tip 3. Ontdek je eigen stijl: flowy, sensueel of sportief paaldansen, alles is mogelijk
Je doet dit voor jezelf en niemand anders, vergelijk jezelf daarom ook niet met een ander. Sommige mensen die starten hebben een achtergrond in turnen, anderen hebben de afgelopen 10 jaar op de bank gezeten. De één heeft aanleg om snel sterk te worden, de ander beweegt heel gracieus, etc. Het goede nieuws is: iedereen kan beginnen met paaldansen en een goede instructeur kan iedereen vooruit helpen.
Focus op wat jij leuk vindt om te doen en vind je eigen stijl. Of misschien stijland, want er is zoveel te ontdekken!
Tip 4. Bereid je huid voor op de les
Vermijd het gebruik van lotion, crème of olie op de dag van je les, omdat deze de grip kunnen verminderen. Ze maken de huid extra glad, waardoor je meteen weer naar beneden zakt.
Heb je crème o.i.d. op je gezicht gedaan voor de les? Was dan even je handen met bijvoorbeeld wat afwasmiddel en je bent weer good to go.
Maar let op: een droge huid is ook geen ideale basis voor goede grip, dus smeer je vooral lekker in op alle dagen dat je geen les hebt, of in de avond ná je les.
Tip 5. Wees geduldig (en consistent)
Zoals bij elke nieuwe sport, kost het tijd om de technieken van paaldansen onder de knie te krijgen. Wees geduldig met jezelf en verwacht niet dat je alles meteen perfect doet. Consistentie is key; probeer daarom regelmatig lessen te volgen.
Je zult merken dat je elke week vooruitgang boekt. Dat je weer iets nieuws leert, de bewegingen steeds iets makkelijker worden en je steeds sterker en flexibeler wordt. Maar wat ik zelf altijd het allermooiste vind om te zien is hoe het behalen van steeds nieuwe doelen, en de positieve omgeving, zorgt voor steeds meer zelfvertrouwen <3
Tip 6. Focus op techniek
In het begin (who am I kidding, ook later) kan het verleidelijk zijn om de indrukwekkende trucs en spins te willen leren, maar een goede techniek is de basis van alles. Besteed voldoende aandacht aan het perfectioneren van de basisbewegingen. Dit zorgt ervoor dat je veilig kunt trainen èn op de lange termijn juist makkelijker de geavanceerde technieken kunt leren.
Tip 7. Schrik niet van spierpijn of blauwe plekken
Dit wordt beter, echt! Paaldansen is een effectieve full-body workout, waarbij je kracht, flexibiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen traint. Je traint alle spiergroepen, al ligt de nadruk in het begin vooral op het bovenlichaam. En omdat het zo gezellig is, heb je vaak niet eens door dat je met behoorlijk wat gewicht traint, maar je tilt toch echt voortdurend je eigen lichaamsgewicht op!
Zeker in het begin kun je daarom best wat spierpijn hebben na je lessen. Geef je lichaam voldoende rust and voedingsstoffen om goed te herstellen.
Tegen blauwe plekken is helaas niet zo gek veel te doen als je ze eenmaal hebt, maar je zult merken dat je er steeds minder zult krijgen. En als je dan toch een blauwe plek krijgt, grote kans dat je er dan trots op bent ook, omdat het het resultaat is van hard trainen. Er is zelfs een koosnaampje voor deze blauwe plekken; pole kisses!
Tip 8. Heb plezier!
Misschien een open deur, maar vergeet niet dat paaldansen leuk moet zijn! Geniet van het proces, vier je vooruitgang, hoe klein ook, en wees trots op wat je bereikt. Paaldansen is niet alleen een geweldige workout, maar ook een manier om jezelf uit te drukken en je zelfvertrouwen te vergroten.
Bij onze studio streven we ernaar om paaldansen toegankelijk en plezierig te maken voor iedereen. Of je nu net begint of al ervaring hebt, op hakken wilt dansen of tricks wilt leren, onze paaldans lessen bieden iets voor iedereen. Ben je nieuwsgierig geworden naar paaldansen en wil je zelf ook gaan beginnen? Schrijf je dan in voor één van onze paaldans cursussen voor beginners en ontdek hoe leuk en uitdagend paaldansen kan zijn!
—
Deze blog met mijn 8 onmisbare tips voor als je gaat beginnen met paaldansen is bedoeld om je te inspireren en informeren over de eerste stappen in het paaldansen. Hopelijk heb je iets aan deze tips en ben je enthousiast om te beginnen aan je paaldans avontuur. Veel succes en vooral heel veel plezier! ~ Sandra
Bonus tip: studio's
Er zijn inmiddels héél veel plekken waar je kunt leren paaldansen, maar hieronder een aantal van onze tips:
ALKMAAR: Elisa-Jo Studio’s
AMSTERDAM: Spirit ’n Roses, Pole Dance FactoryÂ
ARNHEM: Pocahontas Studio
BERLICUM: Donuts PoleFit
DEN HAAG: Pole Inspiration Dance Studio
EINDHOVEN: Studio Skye
HAARLEM: Elisa-Jo Studio’s
HILVERSUM: Iron Forest Studio
MAASTRICHT: Fly & Flow Studio
MIDDELBURG: Fit Middelburg
NIJMEGEN: Studio Ad Astra
ROTTERDAM: Pole Inspiration Dance Studio
UTRECHT: Studio AERIS
Â
Â
